Программа тренировок для восхождения в горы
Расскажу вам про то, как я тренируюсь и физически готовлюсь для будущих восхождений в горы. Программа подойдет для новичков и опытных.
август 2018
август 2018
Сегодня я расскажу про свой опыт тренировок перед восхождениями. Но помните, что все мы разные и у других все может быть иначе. Мой организм, только мой.
- Ежедневная утренняя растяжка.
Каждое утро невзирая ни на что, я растягиваюсь 30 минут, прыгаю упражнение бёрпи и подтягиваюсь на турнике. Если нахожусь где-то в экспедиции, то перестраиваю свой комплекс под текущие условия, но делаю его в любом случае.
- Обычный легкий бег.
В основном я начинаю бегать за 1-1,5 месяца перед восхождениями. Каждый день кроме субботы и воскресенья.
Дистанция 5-6 км. Выбираю легкий темп, чтобы можно было говорить на ходу и бежать не задыхаться.
В процессе добавляю ускорения примерно на 70% силы длинною 30-40 метров, после которых отдых легким бегом метров на 100. Таких рваных циклов 10-15 в завершении основной дистанции.
- Хождение по лестничным ступеням.
Сначала просто ходит вверх вниз пока есть силы, потом одеваем небольшой рюкзак и нагружаемся. Начиная с малого веса и постепенно добавляем.
Главное без фанатизма, чтобы бы колени не убить. Бегать по лестницам с весом не советую, нагрузка на суставы сильная.
Спокойная и даже медленная ходьба. В горах чем медленнее идешь, тем дальше будешь.
- Плавание.
2-3 раза в неделю по часу плаваю с тренером. Дыхалка работает как надо и для позвоночника полезно. К тому же хорошо помогает восстанавливаться после основных тренировочных нагрузок.
- Кроссфит.
В горах нужна физическая сила и мышечная выносливость, чтобы таскать тяжелые рюкзаки. Тут отлично подходят круговые кардио тренировки с отягощениями, что и дает кроссфит.
Занимаюсь 2-3 раза в неделю по часу и после еще 30 минут заминка с растяжкой.
Такой тренировочный график у меня в периоды, между экспедициями. Когда нахожусь дома и могу выделить время на это.
Если же я в путешествии, то как правило ограничиваюсь утреней зарядкой и легкой физухой. А по возвращению начинаю восстанавливаться.
P.S. Друзья обязательно поделитесь этой записью в соцсетях. Возможно ваши знакомые именно сейчас занимаются подготовкой в горному сезону.
- Ежедневная утренняя растяжка.
Каждое утро невзирая ни на что, я растягиваюсь 30 минут, прыгаю упражнение бёрпи и подтягиваюсь на турнике. Если нахожусь где-то в экспедиции, то перестраиваю свой комплекс под текущие условия, но делаю его в любом случае.
- Обычный легкий бег.
В основном я начинаю бегать за 1-1,5 месяца перед восхождениями. Каждый день кроме субботы и воскресенья.
Дистанция 5-6 км. Выбираю легкий темп, чтобы можно было говорить на ходу и бежать не задыхаться.
В процессе добавляю ускорения примерно на 70% силы длинною 30-40 метров, после которых отдых легким бегом метров на 100. Таких рваных циклов 10-15 в завершении основной дистанции.
- Хождение по лестничным ступеням.
Сначала просто ходит вверх вниз пока есть силы, потом одеваем небольшой рюкзак и нагружаемся. Начиная с малого веса и постепенно добавляем.
Главное без фанатизма, чтобы бы колени не убить. Бегать по лестницам с весом не советую, нагрузка на суставы сильная.
Спокойная и даже медленная ходьба. В горах чем медленнее идешь, тем дальше будешь.
- Плавание.
2-3 раза в неделю по часу плаваю с тренером. Дыхалка работает как надо и для позвоночника полезно. К тому же хорошо помогает восстанавливаться после основных тренировочных нагрузок.
- Кроссфит.
В горах нужна физическая сила и мышечная выносливость, чтобы таскать тяжелые рюкзаки. Тут отлично подходят круговые кардио тренировки с отягощениями, что и дает кроссфит.
Занимаюсь 2-3 раза в неделю по часу и после еще 30 минут заминка с растяжкой.
Такой тренировочный график у меня в периоды, между экспедициями. Когда нахожусь дома и могу выделить время на это.
Если же я в путешествии, то как правило ограничиваюсь утреней зарядкой и легкой физухой. А по возвращению начинаю восстанавливаться.
P.S. Друзья обязательно поделитесь этой записью в соцсетях. Возможно ваши знакомые именно сейчас занимаются подготовкой в горному сезону.
Смотрите видео версию обзора моего снаряжения
поделиться историей